12 °C의 물에 몇 분이면 될까
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더 차갑게, 더 오래가 목표가 아닙니다. 처음이라면 1분. 온냉 교대의 순서와, 마지막을 늘 찬물로 끝내는 이유.
STILL 120의 콜드 플런지는 10~15 °C입니다. 처음이면 1분. 익숙해지면 2~4분. 더 차갑게, 더 오래 버틴다고 더 좋은 건 아닙니다.순서사우나실에서 모래시계 한 번, 15분. 찬물에 1~4분. 휴식 코너에서 15분. 세 번 반복합니다. 마지막은 찬물로 끝내야 몸이 열을 오래 품지 않아서, 나가서 땀이 덜 납니다.들어갈 때숨을 내쉬면서 들어가세요. 처음 10초가 가장 깁니다. 몸이 숨을 헐떡이려 하는데, 따라가지 말고 천천히 내쉬면 됩니다. 그 뒤로는 숨이 느려지고 물이 덜 차갑게 느껴집니다. 그때 나오면 됩니다.나온 뒤타월로 바로 닦지 말고 잠깐 그대로 서 있어 보세요. 피부가 안에서부터 다시 데워집니다. 휴식 코너는 20 °C입니다. 물 마시고 앉아 있으세요.하지 말아야 할 때심장·혈압 질환이 있거나 술을 마셨으면 찬물에 들어가지 마세요. 건강 효능은 저희가 말할 수 있는 게 아닙니다. 안전하게 하는 방법만 적습니다.
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콜드 플런지, 온냉교대, STILL 120